Martwy ciąg na prostych nogach
Ze sztangą można wykonać bardzo wiele różnych ćwiczeń. Martwy ciąg na prostych nogach należy do jednych z najbardziej kompleksowych, ponieważ angażuje wiele grup mięśni. W czasie ćwiczeni wykorzystywane są głównie mięśnie nóg i pośladków, ale angażuje się także brzuch, a nawet ramiona. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia umożliwia przede wszystkim na ukształtowanie pośladków oraz nóg, jednocześnie pozwala na zabezpieczenie się przed wieloma często występującymi kontuzjami. Jednocześnie jednak nieprawidłowe wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach może spowodować powstanie różnych urazów. Dlatego przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy przede wszystkim zwrócić uwagę na prawidłową technikę. Trening należy rozpocząć z niedużym obciążeniem i skupić się przede wszystkim na właściwym ułożeniu ciała. Po każdym treningu trzeba także pamiętać o rozciąganiu, jest ono bardzo ważne, ponieważ pomaga w zapobieganiu przykurczom mięśni, które mogą wystąpić w czasie rozrostu tkanki mięśniowej.
